简繁中文简体 繁体纽约时报 出版语言ENGLISH (英语)ESPAÑOL (西班牙语)字体大小 小 中 大 超大风尚八种方法,在2020年对自己更好一点《纽约时报》2019年12月31日 Albert Tercero2019年又到了末尾,随着时间的飞速流逝,人们很容易忘记照顾自己。当周围发生了这么多事情,而我们还需要担心职业、家庭、金钱、压力以及现代生活带来的其他一切的时候,如何才能专注于自己呢?其实这做起来并没有看上去的那么困难。今年,“智慧生活”栏目发布了许多围绕着自我接受和自我关怀展开的小故事。以下便是能让你在2020年对自己更好一点的八个小方法。1. 在自己身上花更多时间专家称,花点时间独处可以改善你的社交关系、提高创造力和自信心,并帮助你调节情绪,从而更好地应对不利情况。广告2. 花点时间什么也不做四处奔波、在长长的待办清单中劳神越来越成为如今人们的生活常态。在忙碌之下,职业倦怠、焦虑症和与压力有关的疾病正在增加。也许是时候停止这种忙碌了。摆脱忙碌的方法是:什么也不做。也许听上去违反常理,但空闲状态是一个极佳的生产力工具,因为它有助于储存“能量”。3. 培养更轻松、更加低风险的友谊想想你在学校遇见的其他家长。你最喜欢的调酒师。公园里其他遛狗的人。2014年的一项研究发现,人与人之间的联系越弱,他们在这段关系中就越会感到快乐。这种关系不仅会影响我们的工作预期,而且还会通过帮助我们与其他社会群体建立更多联系,而对我们的幸福产生积极影响。研究还表明,保持这种“点头之交”的关系也有助于减轻孤独感,增强人们对社区的归属感。广告4. 学会享受当下的美好提心吊胆只会窃取你当前的喜悦。研究人员发现,预测考试成绩不佳的学生在收到成绩前几天会感觉十分糟糕。更糟糕的是,他们的压力并没有减轻他们获得分数后的失望感。人们会担心,是因为他们认为在某种程度上这会有所帮助。但我们需要接受的是,我们永远无法为潜在的挑战做好充分的准备。5. 直面“有罪恶感”的愉悦那些我们明明知道很烂却放不下的垃圾小说、停不下来的洗脑神曲、真人秀和电影……这就是我们经常说的“有罪恶感”的愉悦。但是,如果我们真的乐在其中,为什么要感觉罪恶?我们应该自由地欣赏一切我们喜欢的东西!事实证明,只要有节制地享受这些所谓“有罪恶感”的愉悦,它们对我们实际上是有益的。广告专家称,放松一下享受那些不需要集中精力的事情,可以使我们脱离解决问题的模式,还可以提高我们有效应对压力的能力,并帮助我们更积极地与他人互动。6. 学会接受赞美——即使是来自自己的在出色完成一项任务后称赞自己也许显得有些尴尬,但这种赞美会给你的大脑带来良好的感觉,并帮助你完成更多的工作。公司常使用赞美来提高生产力甚至受益,专家们还说,保持对自己积极的看法可以减轻压力并激励更好的习惯。专家建议,即使你不擅长接受称赞,或者没有获得外界的认可,你仍然可以通过称赞自己来获得这些心理上的益处。7. 拥抱重复体验带来的意想不到的快乐新奇的意义被高估了。研究表明,你更有可能享受第二次做某件事,而非第一次。广告“当一次经历有很多层信息等待揭开时,重复体验可能是一个好选择,”芝加哥大学科学教授埃德·奥布赖恩(Ed O’Brien)说。“症结在于,很难说出什么样的经历会是这样,而我们的研究表明,人们时常太过迅速地假定自己已经‘了解了所有层面’。”8. 把后悔变成自我完善我们许多人试图消除痛苦。其他人则对感知到的错误进行反思。但研究表明,无论你是无视还是关注困扰自己的问题,都不可能在没有产生后果的情况下摆脱情绪。而且,回避令人不快的感觉实际上会使它们更明显:抑制我们的情绪会降低我们的喜悦能力,并有可能会以身体上的痛苦表现出来。因此,与其尝试无视自己的后悔,不如练习接受。尝试以下的操作:首先放慢思绪,关注自己的想法和感觉。放松脸部和双手,接受现在的感受,而不必担心自己会永远这样。试着在忽略和纠结中达到平衡,这将减少沮丧感。研究人员还发现,当人们在自己的后悔中找到一丝光明时,他们能更加清晰地思考。本文根据《纽约时报》英文报道编译。
编译:Shuhua
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